Hur för man starka
•
10 tips för att bygga muskler
Träna basövningar. Basövningar aktiverar större delen av kroppens muskler vilket ger en helhetsträning och framförallt bättre och snabbare muskeltillväxt. De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är – knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd.
Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare. Sikta på att träna på en vikt mellan 70–80% av ditt 1 RM, vilket är den vikt som du klarar att lyfta maximalt en gång.
Träna regelbundet. Det finns bara ett sätt att bygga muskler snabbare och det är att träna oftare. Ju oftare du tränar en muskel desto bättre och snabbare växer den! Förutsatt att du vilar mellan träningstillfällena.
Ät mycket mat. För att dina muskler ska växa måste du täcka ditt energibehov och även ha ett överskott kvar till att bygga ny massa på. Sikta p
•
Så ska du äta om du tränar för att bli starkare
Är ditt mål att bli starkare? Då är måltiden före träningen extra viktig för att du ska ha energi till att lyfta tungt. Ett regelbundet intag av protein under dagen är också av största betydelse.
Pass
Mat och hälsa
Om ditt mål är att bli starkare är styrketräning självklart viktigt men också att äta en bra kost generellt med ett högt intag av proteinrika livsmedel. För äldre personer är både styrketräning och högt proteinintag extra viktigt för att upprätthålla muskelmassan. Bevarad muskelmassa är av stor betydelse för balansen hos äldre.
Läs även:Så blir du starkare
Tänk så här gällande protein
Det viktigaste gällande proteinintaget är att det blir tillräckligt högt totalt sett under dagen. Ät därför gärna något proteinrikt livsmedel till samtliga måltider. Exempelvis ett glas mjölk till mellanmålsmackan eller keso till bananen.
Protein från djurriket är alltid fullvärdigt medan vegetabiliskt protein såsom
•
Styrketräning: Bygg muskler och bli starkare!
Hej!
Jag har tränat från och till länge (flera år) men extremt sporadiskt och aldrig ett riktigt ”styrketlyfts-schema/program” även om jag alltid velat det så har det gått fel för mig när jag har prövat konventionell marklyft och knäböj. Då har jag hittat denna sida som verkligen hjälpt mig!
Dels med att förstå grunderna i styrketräning, rätt teknik, rätt tänk och dels med ett program som passar mig jättebra! Denna websida är full av härligt inspirerande och informativt material. Ni är duktiga, pålästa, tydliga och pedagogiska!
Men ibland förstår jag inte vissa termer i texten som ”1RM”. Skulle ni kunna inkludera någonstans på er websida en flik/länk eller dylikt som skulle kunna heta ”Termer/begrepp inom Styrketräning” så att man kan klicka där och läsa som ur en enkel ordbok? Så slipper man: A, inte förstå, B, gå till en annan websida bara för att leta fram info om vad det betyder.
Vad tycks