Hur reglera känslor
•
Hantera dina känslor och förstå andras
Känslor - en helkroppsupplevelse
Känslor, eller affekter som de kallas inom vetenskapen, är komplexa processer som innefattar hela kroppen. Starka känslor kan till exempel få oss att andas häftigare, höja pulsen, få oss att svettas och bli illamående. Men varför finns de? Svaret är enkelt: för vår överlevnads skull. Känslorna fanns före språket och är ett verktyg för att kommunicera både med andra och med oss själva. Våra känsloyttringar hjälper, eller stjälper, effektivt våra möjligheter att överleva fysiskt och socialt i en grupp. Idag är det inte lika ofta som vi är i situationer där fysisk överlevnad ligger i potten, men känslorna och deras uttryck är lika starka som för 200 000 år sedan.
Olika sorters känslor och deras triggers
Man brukar dela in våra känslor i nio positiva och negativa så kallade ”grundaffekter”: glädje, nyfikenhet, förvåning, sorg, ilska, oro, skam och äckel.
Känslorna utlöses av olika anledningar, så kallade tr
•
Känsloreglering
Varför har vi känslor?
Känslor kan upplevas som något positivt eller negativt och oönskat, men gemensamt för känslor är att de ger oss information och motiverar oss att agera. Genom att signalera vad som är viktigt och vad som behöver göras i en viss situation har känslor hjälpt människan att överleva. Exempelvis signalerar rädsla fara, vilket kan motivera en individ att fly från eller helt undvika en situation. Vid verklig fara kan rädsla vara till skydd, men det finns också tillfällen där en felaktigt lärt sig att en viss situation är farlig. När en då hamnar i en liknande situation igen kan en bli rädd och bete sig som att situationen är farlig, trots att den inte är det. Kanske flyr en då från eller undviker situationen. Att fly från eller undvika en situation som egentligen inte är farlig riskerar leda till att rädslan för situationen ökar ännu mer.
Vad är känsloreglering?
Känsloreglering består av flera delar. Dels handlar känsloreglering om att känna igen
•
Egenvårdsprogram
Acceptera dina känslor
Det går aldrig att kontrollera sina känslor fullt ut. Egentligen är den bästa inställningen till känslor att se på dem som väderfenomen. De går över – och även om det är stormigt eller grått och trist ibland, så blir det snart sol igen.
Det är också viktigt att förhålla sig på ett förstående och accepterande sätt till negativa och jobbiga känslor.
Att man accepterar något innebär inte att man tycker om det. Även om man inte tycker om en viss känsla är det ändå viktigt att acceptera att den finns i en. När man accepterar sina känslor behöver man inte kämpa mot dem.
Öka mängden positiva känslor
Genom att öka mängden positiva känslor minskar sannolikheten för att börja hetsäta.
Det går att stärka positiva känslor
Att man stärker sina positiva känslor betyder inte att man förnekar de negativa känslorna. Båda dessa är lika viktiga. Men ibland är det som att psyket fastnar i de negativa känslorna.