Hur många glas vatten
•
Sluta klunka – du dricker inte för lite vatten
Livsfarlig vattenbrist
Generellt har friska vuxna en ganska stor slarvtolerans när det gäller vatten – vi kan få i oss lite för mycket eller för lite utan att det är medicinskt farligt. Men på senare år har det kommit rapporter som tyder på att det kan vara skadligt att gå törstig ofta eller länge, berättar Rafael Krmar. Studier har visat att hormonerna som utsöndras vid törst kan påverka celler negativt och hypotesen är att det skulle vara dåligt för kroppen om dessa hormonnivåer förblir höga under lång tid.
– Oftast dricker man ju när man är törstig. Men i regioner där det inte finns fri tillgång på rent vatten kan det här bli ett allvarligt problem, inte minst när temperaturen i världen stiger, säger Rafael Krmar.
Vätskebrist har också visat sig ligga bakom utveckling av en typ av njursjukdom bland unga jordbruksarbetare i Centralamerika och Mexiko. Teorierna har varit många om vad som har fått dessa i övrigt friska männ
•
Så mycket vatten ska du dricka per dag
Vattendrickarepidemin
Plötsligt skulle alla dricka vatten, gärna åtta glas om dagen. Och det oavsett om man tränade mycket eller trivdes bäst på soffan, om det var varmt ute eller minusgrader. Vatten, vatten, vatten!
Mats Rundgren, forskare på Karolinska institutet, ger oss en tydlig rekommendation över hur mycket vatten du ska dricka per dag.
– I början av 2000-talet skrev en amerikansk njurfysiolog en artikel om vattendrickarepidemin. Han vill ta reda på när och hur det överdrivna vattendrickandet började. Han spårade fenomenet till ett hälsomagasin, säger Mats Rundgren, universitetslektor och forskare vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska institutet.
Vattenbehovet är individuellt
Åtta glas vatten motsvarar ungefär två liter vatten. Är det då för mycket vätska på en dag
•
Extra viktigt att dricka mycket i värmen när du är äldre
Svårt att känna törst? Vår dietist Jenny Johansson ger tips på vad äldre ska tänka på för undvika vätskebrist i värmen.
Varför är det extra viktigt att drick ordentligt när man blir äldre?
– När man är äldre känner man inte törst på samma sätt som när man var yngre. Antalet svettkörtlar minskar också och det gör att kroppens kylsystem inte fungerar lika bra. Tänk även på att inte undvika att dricka för att slippa gå på toaletten, vilket en del äldre kan göra.
Hur mycket vatten ska vi dricka per dag om man är äldre?
– Cirka 30 milliliter per kilo kroppsvikt och dag. Väger man 60 kilo ska man ha då ha 1,8 liter vätska under dagen, det inkluderar även exempelvis soppa och fil. En del har dock vätskerestriktioner på grund av någon sjukdom som hjärtsvikt och då är det andra råd som gäller. Är det varmt ute och man svettas kan man behöva öka intaget och även feber kan ge ett större vätskebehov. Här är det viktigt att ha k