Hur man tränar vader

Starka vader ger inte bara stabilitet, det hjälper också till att motverka och förebygga skador som benhinneinflammation eller stressfrakturer. Nedan har vi samlat flera övningar för att träna vader.

Vadernas syfte är brett och viktigt, de ser till att vi håller kroppen upprätt och är avgörande för vår förmåga att stå och röra oss. Starka vader tar tid att bygga upp, precis som andra muskelgrupper. Därför är det bra att få in vadträningen i din träningsrutin. Träna vader kan du enkelt göra hemma, på resande fot eller på jobbet – eller på gymmet där du har tillgång till olika maskiner.

Tåhävningar – bra sätt att träna vader

En av de mest effektiva övningarna för dina vader är tåhävningar. Och detta kan du göra göra i en mängd olika varianter, här ger vi 4 förslag på effektiva tåhävningar.

1. Stående tåhävning

• Stå höftbrett isär med foten på en upphöjnad, till exempel ett trappsteg.
• Låt hälen stanna utanför kanten. Hö

  •

  Träna ben hemma – 10 bra benövningar för ben, lår & vader

  Workouts

  Dags för leg day! Här tar vi dig igenom ett effektivt och roligt benpass med bra benövningar som du kan göra hemma. Vi kommer träna hela benen, vader och lår.

  Du kan träna ben hemma utan redskap, bara med egen kroppsvikt, och såklart även med hjälp av exempelvis hantlar och träningsband. För detta pass behöver du just ett sådant gummiband. Nu kör vi!

  10 bra benövningar du kan göra hemma

  Vi kommer att köra ett effektivt träningspass för ben, med enkla och bra benövningar som du kan göra var som helst.

  Vi börjar med uppvärmning för att få igång blodcirkulationen, sträcka ut musklerna och få upp värmen inför passet.

  Uppvärmning

  • Få in en bra benstretch genom att gå ner i en squat och stanna kvar här lite och gunga åt sidorna, fram och tillbaka.

  • 5 Good mornings

    - Stå axelbrett isär och ha lätt böjda knän.

    - Spänn din core samtidigt som du faller framåt vid höfterna, sticker ut ru

    •

    Bästa övningarna för vaderna

    Vadmuskulaturen har en avgörande roll i att bära upp benen och kroppen. Vaderna hjälper till med stabilitet. De är helt avgörande för att vi ska kunna röra oss, stå och utveckla kraft när det kommer till hopp, löpning eller klättring. Vadmusklerna är också väldigt viktiga i samband med marklyft, utfall och knäböj samt flera andra övningar. Har man inte en stabilitet i vadmusklerna kommer övningarna bli svårare att utföra. Det finns också en större risk att skada sig om vadmuskulaturen inte är stark nog. Den som går i klackskor och den som vandrar i växlande terräng kommer också att märka hur vältränade vader spelar stor roll för hur man tar sig fram.

    En annan anledning till att det är viktigt att träna vadmusklerna är för att kroppen ska se proportionerlig ut. Många struntar i att just träna vader och underben. Det gör att kroppen kan se konstig ut, särskilt om man har rejält muskulösa lår och knän. Här tar vi upp de bästa övningarna för vaderna.

    1. S