Bänkpress hur många kg

  • Hur stark är jag tabell kvinna
  • Josef eriksson bänkpress program
  • Bänkpress träningsprogram

    • •

    Vad tar du i bänkpress?

    Säg till någon att du styrketränar och sannolikheten att du förr eller senare kommer att få den frågan tillbaka är i princip 100 %.

    Kanske har du redan fått frågan sådär 400 gånger.

    Oavsett vad som driver dig, så är 100 kg i bänkpress både ett roligt och rimligt mål att sikta på för styrketränande män.

    Den här artikeln kommer att städa upp både din bänkpressteknik och din träningsrutin, för att sätta dig på rätt kurs mot denna milsten för överkroppsstyrka.

    Först av allt:

    Du som är observant såg att jag skrev män i stycket ovan. Just det.

    Låt oss snacka lite om män, kvinnor och styrketräning.

    Rimliga förväntningar på din styrka i bänkpress

    Vad kan du förvänta dig att bänkpressa efter en viss tid?

    Om vi ska gå efter ExRx Strength Standards som du hittar här nedanför så kan en vuxen (18+ år) man med en kroppsvikt kring 80-90 kg förvänta sig att nå 100 kg bänkpress efter ett till ett par års styrketräning. (Jag väger 100 kg och för mig tog det mer

    •

    Respektabel vikt i bänkpress, marklyft och knäböj

    Skrivet av HickeHiskelig:

    Vad är respektabla siffror för någon på 82kg i bänkpress, marklyft och knäböj enligt er?

    Gå till inlägget

    Från en som hobby tränat styrkelyft och strongman så tycker jag 100kg bänk, 125kg böj och 150 mark är rimligt vid 82kg. Beroende på längd så finns enorm potential när tekniken sitter

    Nu har jag inte tränat på ett par år men brukar gå ned och drag 200 kg mark i gemensamma gymmet i källaren 2ggr per år

    Pb vid 95kg 190 cm
    Bänk 162.5kg med stop (47st på 100kg m kontrollerad stuts)
    210kg böj
    275kg marklyft (14 st på 220kg mark eller 100 st på 100kg utan nytt grep/paus när SATS vällingby öppnade, kom dock 2a på tävlingen 😅)
    320kg farmers walk 20m
    520kg OK 12m

    Aldrig blivit skadad under dessa lyft, folk som får problem med axlar/rygg förstår inte skulderbladens funktion och vikten av uppvärmning i alla leder.

    Det är inga problem att lyfta tugnt eller ofta, alla 3 stora lyft kan köras 3

    •

    Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 

    På den här sidan hittar du en kalkylator för att beräkna hur mycket du maxar.

    Med kalkylatorn nedan kan du få en uppskattning av din maxstyrka, baserat på hur många reps du har gjort på en annan vikt.

    Exempel: Du vill veta hur mycket du maxar i bänkpress. Du gjorde under senaste träningen 5 reps på 80 kg. Enligt kalkylatorn motsvarar det ett ungefärligt max på 93 kg.

    Kalkylatorn beräknar ditt max genom Epleys formel, och den ser ut så här:

    1RM = Vikt (1 + Reps/30) 

    1RM står för en repetitionsmaximum, och är helt enkelt den vikt du bara kan lyfta en gång.

    Använd kalkylatorn så här:

    1. Mata in antalet reps i första fältet.
    2. Mata in vikten du lyfte i andra fältet.
    3. Beskåda resultatet.

    Repetitioner:

    Vikt:

    1RM:

    Kalkylatorn ovan finns även i vår app Styrkelabbet (till både iOS o