Hur kombinera löpning
•
Min läslista
Kombinerad styrke- och konditionsträning är vardagsmat för elitidrottare och elitmotionärer. Men personer som tränar mycket är särskilt känsliga för den här träningsformen. Passens ordningsföljd och rätt mängd vila är därför viktigt för att maximera styrkeutvecklingen, visar ny forskning.
Kombinationsträning innebär att man genomför styrke- och konditionsträning nära inpå varandra inom ramen för samma träningsperiod. Syftet är att utveckla båda egenskaperna parallellt. Det sättet att träna på är vanligt både bland glada motionärer som vill vidhålla god hälsa, och elitidrottare som vill maximera sin prestationsutveckling. Det finns dock starka bevis för att styrkeutvecklingen hämmas i vissa situationer, om konditionsträning adderas till ett styrketräningspass.
Under senare år har det börjat klarna kring vilka orsaker som ligger bakom den negativa effekten. Mycket tyder på att träningsprogrammets utformning samt individuella faktorer har avgörand
•
Skickar konditionsträning och styrketräning olika signaler till kroppen, eller går de att kombinera?
Och om dessa två träningsformer går bra att kombinera i samma träningsprogram, hur gör du det på bästa sätt?
Kan det till och med vara så att du får bättreresultatav styrketräningen (mer muskler och starkare) om du lägger till lite konditionsträning?
Det finns många frågor på ämnet att kombinera styrka och kondition, inte minst för att vetenskapen på ämnet för några år sedan var inne på lite utav fel spår.
I den här artikeln får du svar på det viktigaste du behöver veta, och tips och råd för att själv kunna planera hur du ska få med både konditionsträning och styrketräning i ditt program.
Nya rön om att kombinera styrka och kondition
Fram tills bara för några år sedan så var det en ganska etablerad slutsats att konditionsträning var negativt för styrketräningsresultaten. (1)
Förutom att man hade observerat att träningsresultaten blev sämre när personer sattes på tränin
•
Löpare ställer sig ofta tveksamma till styrketräning och att ge sig in i gymmet för att lyfta vikter. Rädslan för att bli tung, bulkig och klumpig gör att många löpare på sin höjd besöker gymmet för att spendera tid på löpbandet när ösregnet smattrar mot fönstret. Dessutom tycker löpare inte sällan att styrketräning är tråkigt. Löpare vill springa, inte lyfta och ställa ned tunga saker.
Forskning visar dock att styrketräning har många fördelar för dig som löpare. Att undvika vikterna är ett misstag om du vill bli en så bra löpare som du kan bli.
Den så kallade specificitetsprincipen säger att du blir bra på det du gör. Det stämmer även här: som löpare är det framförallt mer löpning som ger dig träningsresultaten du är ute efter. Men ett träningsupplägg som innehåller både löpning och intensiv styrketräning är sannolikt ett vinnande koncept för att bli en bättre löpare.
I den här artikeln får du veta varför.
Fördelar med att styrketräna som löpare
Som löpare begränsas din pres